おうち時間が増えたことで、運動不足に悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
ジムにも行きづらく、ランニングのような運動をするにも靴などの装備がないし億劫だな…と思う方もいるかも知れません。
かくいう私もそのタイプで、運動不足を解消しようとNintendo Switchのゲームソフト「フィットボクシング」をやっていた時期がありました。
フィットボクシングは運動不足の解消にもなりますが、ダイエットプログラムもあります。
運動不足の解消ついでに痩せないかな？とも思ったのですが、あまり大きくは痩せない結果となりました。
フィットボクシングで痩せないというのは本当なのでしょうか？
フィットボクシングは痩せない?
エクササイズをきちんとやっていれば、フィットボクシングでも十分に痩せることが出来ます。
フィットボクシングには目的として「ダイエット」「体力強化」「健康維持」があります。
自分の体型や体重を登録し、目的や効果を設定すると、自動でトレーニングメニューが組まれます。
その際に目的にダイエットを選ぶことで、カロリーの消費が重要視されたエクササイズに決定されます。
このエクササイズを正しく継続すれば、痩せないことはほとんどないです。
ダイエットを目的とすると、どの部分を重点的にやりたいかを選ぶことが出来るので、二の腕やウエストなど、自分が痩せたい部位を中心にトレーニングが組まれます。
リズムは足を中心とした全身で取りますが、その際にかかとをあげたり、前後の動きだけではなく上下の動きも入れたりすることで、脚もトレーニング出来ます。
腹式呼吸を意識することで有酸素運動も効率的に行うことができ、腹筋にも負荷がかかります。
このように、フィットボクシングは全身運動なので、きちんとやれば痩せないことはないのです。
それでもフィットボクシングで痩せないと感じるのには、理由があります。
フィットボクシングで痩せない理由
フィットボクシングをしても痩せない、と感じる原因は、やり方が違ったり、普段の生活習慣まで意識が向いていなかったりすることがほとんどです。
では、実際にフィットボクシングで痩せない理由には何があるのでしょうか？
大きく分けると3つの理由が考えられます。
姿勢が正しくない
フィットボクシングを始める際には、毎回トレーナーから正しい姿勢を取るように言われます。
フィットボクシングで言う正しい姿勢は、身体の向きや腕の位置、リズムのとり方など、たくさんの要素から出来ています。
これをおざなりにすると、きちんとやれば出るはずの効果が出なくなってしまい、痩せない原因の一つになってしまいます。
正しい姿勢を取って、今やっているトレーニングがどの部分に効いているのかを意識するだけで、痩せやすさは全然違ってきます。
フィットボクシング公式のYouTubeに動作説明の動画がありますので、これを参考にしつつ、自分とどこが違うのか、動画を撮って確認してみましょう。
動画を撮ることで、自分がどんな姿勢でどんな動きをしているか、客観的に見ることが出来ます。
意識をして出来ているつもりでも、お手本の動きと比べると全然出来ていないことも多いです。
また動画は1回撮るだけではなく、何回も撮るようにしましょう。
そうすることで、前出来ていなかったところが出来るようになっている、逆に出来ていたところが出来なくなっている、といった比較がしやすくなります。
消費した分食べている
設定する目的やモードによって消費カロリーは異なりますが、1ヶ月で1kg痩せたい場合、1日あたり240kcalを消費する必要がある計算となります。
間食やカロリーの高い食事を取ってしまうと、240kcalなんてあっという間に超えてしまいますよね。
フィットボクシングをしても痩せないと思っている方は、フィットボクシングの後にカロリーの高い食べ物を食べていたり、お酒を飲んでしまっていたりするのではないでしょうか？
動くとお腹が空きますし、運動後のお酒が好きな方が飲みたくなる気持ちもわかりますが、消費したカロリーを取り直してしまうのはとてももったいないです。
ダイエットや筋トレをする際に心がけるような食事バランスも、気にする必要があります。
たとえば高タンパク低カロリーの鶏胸肉やプロテインを取ってみたり、野菜や魚など栄養のバランスも考えたりすると、体つきが変わってきます。
カロリーの他にお菓子などの間食で余分な糖質を取りすぎないように意識してみましょう。
低カロリーやカロリーオフと書かれた物を積極的に選ぶなど、意識も変えていく必要があります。
その他にも、よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されるので、食べる量自体を減らすことも出来ます。
継続が出来ていない
「今日は仕事が忙しかったから」「疲れたから」といった理由で、サボってしまう日はないでしょうか？
フィットボクシングは続けることで効果が出てきますので、毎日継続することが前提となります。
先程お話した、1ヶ月で1kg痩せるために必要な1日の消費カロリーは、毎日続けた場合の数値となります。
またフィットボクシングは有酸素運動ですが、1回あたりのエクササイズの時間がは20〜30分程度と短いものです。
有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるのは、運動を開始してから20分後と言われていますので、1回のフィットボクシングで燃焼する脂肪はそこまで多くありません。
フィットボクシングは毎日記録をつける事ができるのですが、記録をつけたタイミングで、トレーナーにも「明日も頑張ろう」と言葉をかけられます。
フィットボクシングとしても毎日継続することが推奨されているのです。
ちなみにダイエット目的といえど、きちんとやるとフィットボクシングはそれなりに負荷が大きいので結構疲れます。
あまりにも長時間やりすぎると筋肉に疲労が溜まってしまい、毎日続けることが出来なくなってしまうので、1回あたりの時間は40分以上やらないようにするのがおすすめです。
朝起きたらフィットボクシングをやってから仕事を始める、など時間やタイミングを決めると、続けやすいのではないでしょうか。
1日にやる時間が短くても、2週間ほど継続することができれば、毎日運動する習慣が身につきます。
エクササイズを終えた後にパンチでスタンプを押すのですが、スタンプが途切れなく続いているのを見ると達成感も大きいですよ！
フィットボクシングは毎日やらないと痩せない?
フィットボクシングで痩せないと感じる方は、毎日継続することがまず最初のステップです。
特にダイエット目的の場合、毎日継続しないと摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうので、少し痩せたとしてもすぐにリバウンドしてしまいます。
フィットボクシングをしても痩せないと感じるのは、やる日とやらない日がばらばらで継続出来ていないから、というのも大きな理由の一つです。
毎日継続することで体力がついてきて、より強度をあげたエクササイズが出来るようになります。
強度を上げることでより効率的にトレーニングが出来るようになります。
そうなると痩せないと感じることもなく、体重や体型が変わって来ることを実感出来るのではないでしょうか。
フィットボクシングは目的に合ったトレーニングを組んでくれますが、毎日違うトレーニングの組み合わせだったり、音楽が変わったりと飽きない工夫もされています。
飽きずに毎日続けることで効果も目に見えてわかってくるようになりますので、最初は続けることを目標に置いてみるといいかと思います。
リングフィットとフィットボクシングのどっちが痩せない?
フィットボクシングと似ているエクササイズゲームに、リングフィットアドベンチャーがあります。
リングフィットとフィットボクシングは何が違って、痩せないのはどっちなのでしょうか。
リングフィットはストーリー性があり、ボスを倒しながらトレーニングを行うソフトです。
またCMを見たことがある人はイメージがつくかと思いますが、腕周りの筋肉を使ったトレーニングやスクワットなどの動作が多いです。
リングフィットはどちらかというとダイエットよりも筋トレに近い動きが多いため、あまり痩せないと感じる人が多いです。
一方、フィットボクシングは常に身体全体でリズムを取りながら動くことで有酸素運動をすることが出来ます。
エクササイズの内容もフックやアッパーなど、腕の動きや腰のひねり、相手のパンチを交わす動作が入りますので、身体全体で有酸素運動を行います。
ダイエットとして体重を落としたり、体型を変えるためにはこの有酸素運動がとても重要になります。
リングフィットもトレーニングとトレーニングの間はジョギングのような動作で繋いでいますが、このジョギングを有酸素運動として意識している人は少ないのではないでしょうか。
このような内容を踏まえて、ダイエットという観点で見ると、フィットボクシングよりもリングフィットのほうが痩せない可能性があります。
とはいえ、筋トレ要素のあるリングフィットを行うことで筋肉量を増やすことは出来ます。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がるので、太りにくい身体や風邪を引きにくい身体を作ることが出来ます。
筋肉は使うためにカロリーを消費するので、リバウンドもしにくくなります。
フィットボクシングは脂肪を燃焼して今の自分の体重を落とすことを目的とし、リングフィットは太りにくい身体に変えることを目的とするのがおすすめです。
どちらも試したことがあり、どちらも持っているという人は、是非併用してみてください。
フィットボクシングの後にリングフィットをやると疲れてしまうので、リングフィットで身体を温めてからフィットボクシングをやるのがおすすめです。
フィットボクシングしか持っていない！という方はこちらからも購入できますよ↓
ポチップまとめ
- フィットボクシングは毎日きちんとやれば痩せる
- 継続が大事
- リングフィットとフィットボクシングのどちらも持っている人は併用がおすすめ
フィットボクシングは正しく行えば痩せないことはありません。
痩せないと感じている人は、自分のやり方や姿勢、目的をもう一度見直してみましょう。
それでも痩せない、続けることが出来ないと思ったら、それはおそらく自分に合っていないからです。
色々なフィットネスソフトがありますので、自分に合ったものを続けることが大事です。
自分のペースで楽しいと思える方法で、エクササイズを続けるようにしましょう。
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